Consejos para una alimentación saludable.

1. Mantener un horario fijo para las comidas principales.
2. Masticar despacio los alimentos.
3. Consumir una gran variedad de frutas y verduras, hasta 600 gramos diarios. 
4. Llenar el carrito de la comprar con productos lácteos desnatados o bajos en grasas. 
5. Escoger ‘grasas saludables’ como el aceite de oliva, mejor si es virgen, por su mayor riqueza en antioxidantes.
6. La ingesta de calorías debe ser suficiente para alcanzar y mantener un peso saludable.
7. Se debe asegurar el consumo de fibra en cada tiempo de comida (25 a 30 gr al día).
8. Preferir el consumo de carnes magras, pescado y aves, como pavo y pollo sin piel.
9. Incluir el consumo de oleaginosas como nueces, almendras, cacahuates, pistaches, con moderación y sin sal.
10. No olvidar que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas calorías y si abusas de ellos te harán ganar peso. 
11. Realizar al menos 4 veces por semana, durante 40 minutos al día, algún ejercicio físico, adaptado a tu condición.
12. Deben evitarse a toda costa los remedios ‘milagro’ y las dietas no recomendadas por médicos o profesionales sanitarios.
13. Limitar el consumo de embutidos o alimentos enlatados, ahumados y preparados directamente al carbón (leña).
14. Restringir el consumo de sal a menos de 2300 mg al día (es menos de una cucharadita cafetera).