Ir al contenido principal
Consejos para una alimentación saludable.
- Mantener un horario fijo para las comidas principales.
- Masticar despacio los alimentos.
- Consumir una gran variedad de frutas y verduras, hasta 600 gramos
diarios.
- Llenar el carrito de la comprar con productos lácteos desnatados o bajos en grasas.
- Escoger ‘grasas saludables’ como
el aceite de oliva, mejor si es virgen, por su mayor riqueza en antioxidantes.
- La ingesta de calorías debe ser suficiente para
alcanzar y mantener un peso saludable.
- Se debe asegurar el consumo de fibra en cada
tiempo de comida (25 a 30 gr al día).
- Preferir el consumo de carnes magras, pescado y aves,
como pavo y pollo sin piel.
- Incluir el consumo de oleaginosas como nueces,
almendras, cacahuates, pistaches, con moderación y sin sal.
- No olvidar que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas
calorías y si
abusas de ellos te harán ganar peso.
- Realizar al menos 4 veces por semana, durante 40 minutos al día, algún ejercicio
físico, adaptado a tu condición.
- Deben evitarse a toda costa los remedios
‘milagro’ y las
dietas no recomendadas por médicos o profesionales sanitarios.
- Limitar el consumo de embutidos o alimentos enlatados,
ahumados y preparados directamente al carbón (leña).
- Restringir el consumo de sal a menos de 2300 mg al
día (es menos de una cucharadita cafetera).
Comentarios
Publicar un comentario