El miedo a que todo se salga de control y a ser incapaz
de tolerar la incertidumbre son características comunes de muchos trastornos de
ansiedad.
La crisis provocada por el nuevo coronavirus ha sumido al
mundo en la incertidumbre.
Las constantes noticias sobre la pandemia pueden parecer
interminables y esto está afectando la salud mental de muchos, particularmente
quienes ya viven con afecciones como la ansiedad y el trastorno
obsesivo-compulsivo (TOC).
Aunque preocuparse por las noticias es comprensible, en
muchas personas esto puede empeorar problemas de salud mental existentes.
Todo esto nos lleva a la pregunta: ¿cómo podemos proteger
nuestra salud mental durante la pandemia de covid-19?
Recientemente, la Organización Mundial de la Salud (OMS)
dio a conocer consejos para proteger la salud mental durante el brote y esto
fue bien recibido en las redes sociales.
Como explica Nicky Lidbetter, de la ONG británica Anxiety
UK, el miedo a que todo se salga de control y a ser incapaz de tolerar la
incertidumbre son características comunes de muchos trastornos de ansiedad.
Por lo tanto, es comprensible que muchas personas con
ansiedad sientan que están ante un desafío en este momento.
"Una gran parte de los casos de ansiedad se basan en
preocuparse por lo desconocido y estar a la espera de que suceda algo: el
coronavirus es eso, a una escala macro", coincide Rosie Weatherley,
portavoz de la asociación sin ánimo de lucro de salud mental Mind.
¿Cómo podemos proteger nuestra salud mental?
1.
Limita
el flujo de noticias y ten cuidado con lo que lees.
Nick es un padre de dos hijos que vive en Kent, Reino
Unido, y sufre de ansiedad. Leer una gran cantidad de noticias sobre el
coronavirus le ha causado ataques de pánico.
"Cuando me siento ansioso, mis pensamientos pueden
salirse de control y empiezo a pensar en consecuencias catastróficas",
dice Nick, quien agrega que además está preocupado por sus padres y otras
personas mayores que conoce.
"De manera general, cuando sufro puedo alejarme de
una situación. Esto está fuera de mi control", explica
Pasar largos períodos alejado de sitios de noticias y de
las redes sociales lo ha ayudado a controlar su ansiedad. Igualmente, ha
encontrado que las líneas de ayuda, dirigidas por organizaciones benéficas de
salud mental como AnxietyUK, le han sido muy útiles.
Limita la cantidad de tiempo que pasas leyendo o mirando
cosas que no te hacen sentir mejor. Quizás elige un momento específico para
leer noticias.
Hay mucha desinformación circulando, por eso debes
mantenerte informado a través de fuentes confiables de información, como sitios
web del gobierno e instituciones públicas de salud.
2.
Haz
una pausa en las redes sociales
Alison, de 24 años, que vive en Manchester, Reino Unido,
sufre de trastorno de ansiedad por enfermedad y por eso siente la obligación de
mantenerse informada e investigar.
Pero al mismo tiempo sabe que las redes sociales pueden
ser un desencadenante.
"Hace un mes estaba haciendo clic en hashtags y
viendo toda estas (teorías) basura de conspiración que no está verificadas y me
ponían realmente ansiosa. Me hacían sentir realmente desesperada y
lloraba", dice.
Alison ahora tiene cuidado con las cuentas que sigue y
evita hacer clic en hashtags relacionados con el coronavirus. También está
intentando pasar un tiempo alejada de las redes sociales, viendo televisión o
leyendo libros.
Silencia palabras clave que pueden ser desencadenantes en
Twitter y deja de seguir ciertas cuentas o siléncialas
Silencia ciertos grupos de WhatsApp y oculta
publicaciones y feeds en Facebook si los encuentras demasiado abrumadores.
3.
Lávate
las manos, pero no en exceso: La
organización caritativa OCD Action ha visto un aumento en las solicitudes de
apoyo a personas cuyos temores se han centrado en la pandemia.
Para las personas con trastorno obsesivo-compulsivo y
algunos tipos de ansiedad, puede ser difícil que les digan constantemente que
se laven las manos.
Para Lily Bailey, autora de Because We Are Bad
("Porque somos malos"), un libro sobre cómo vivir con TOC, el miedo a
la contaminación era un aspecto de su trastorno obsesivo-compulsivo.
Ella dice que el consejo sobre el lavado de manos puede
ser un gran desencadenante para las personas que han superado el trastorno.
El consejo sobre el lavado de manos puede ser un gran
desencadenante para las personas que han sufrido en el pasado de trastorno
obsesivo-compulsivo.
Bailey señala que para muchas personas con TOC, mejorar
significa poder salir de la casa, por lo que el autoaislamiento puede presentar
otro desafío.
4.
Estar
aislado no es sinónimo de estar desconectado con las personas
Un número cada vez mayor de gente se sumará a los que ya
están en autoaislamiento, por lo que ahora podría ser un buen momento para que
te asegures de que tienes los números de teléfono y las direcciones de correo
electrónico de las personas que te importan..
Si te aíslas, trata de lograr un equilibrio entre tener
una rutina y asegurarte de que cada día sea un poco diferente.
Podrías terminar sintiendo como que acabas de pasar dos
semanas bastante productivas. Podrías revisar tu lista de tareas o leer el
libro que has estado queriendo leer.
5.
Evitar
el agotamiento: Con semanas y meses de la pandemia de
coronavirus por delante, es importante tener tiempo de inactividad. Mind
recomienda continuar en contacto con la naturaleza y con la luz solar. Hacer
ejercicio, comer bien y mantenerse hidratado.
AnxietyUK sugiere practicar una reconocida técnica para
lidiar con la ansiedad y las preocupaciones, que consiste en:
Reconoce y admite la incertidumbre que te viene a la
mente.
No reacciones como lo haces normalmente. No reacciones en
absoluto. Haz una pausa y respira.
Repítete que es la preocupación que te está afectando y
que una aparente necesidad de certeza no es útil ni necesaria. Se trata
solamente de un pensamiento o sentimiento. No creas todo lo que piensas. Los
pensamientos no son declaraciones ni hechos.
Despídete de algunos pensamientos y sentimientos.
Pasarán. No tienes que reaccionar.
Explora el momento presente, porque ahora, en este
momento, todo está bien. Mide tu respiración y las sensaciones de esta acción.
Observa el suelo debajo de ti. Mira a tu alrededor y observa lo que ves, lo que
oyes, lo que puedes tocar, lo que puedes oler. Luego pasa tu atención a otra
cosa, a lo que necesitas hacer, a lo que estabas haciendo antes de que te
dieras cuenta de las preocupaciones que te atañen.
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