Existe una técnica llamada ‘grounding’ o ‘hacer tierra’,
la cual puede ayudar cuando has perdido el control, tu corazón se acelera y
estás a punto de sufrir una crisis de ansiedad.
Las actividades de ‘grounding’ ayudan a que recuperes el
control de tus emociones y te conectes con el presente y la realidad.
Puedes realizar estos ejercicios en cualquier lugar y
hora y, por supuesto, en cualquier circunstancia en la que la sufras un
desencadenante, un recuerdo recurrente, angustia emocional o disociación.
Respira profundamente tratando de inflar el abdomen;
después inhala en tres tiempos y exhala en seis.
Lentamente observa tu entorno y busca:
5 cosas que puedas mirar
4 cosas que puedas tocar
3 cosas que puedas escuchar
2 cosas agradables que puedas oler
1 emoción que puedas sentir
El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es el
trastorno más visto por el médico general con una prevalencia entre la
población de entre 3 y 7 por ciento de los pacientes que acuden a consulta de
atención primaria.
Es un padecimiento que presenta la más alta prevalencia
en personas de entre 40 y 50 años y en menor grado en la población mayor de 60
años. Las mujeres son dos veces más afectadas por este cuadro que los hombres,
y el TAG declina su incidencia conforme avanza la edad en hombres, pero se
incrementa en las mujeres, según la Academia Nacional de Medicina de México.
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